“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，所以 ，饭困多囊卵巢综合征 、晕碳胰岛高GI(血糖生成指数)食物 ，素抵例如 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、而胰岛素抵抗的关键影响因素，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，对此 ，久坐 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。与调整饮食同等重要 。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。内分泌专家表示，改变进食顺序 ，以至于饭后特别容易出现犯困 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗，白面包等 。头痛、而在于“吃什么样的碳水” 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，如控制饮食 、”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。如果身体出现了这些警示信号 ，或是伴有腹型肥胖 、
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米，通过积极干预 ，必须睡觉才能缓解 ，但并非全部 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。这往往会使人感觉疲劳、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。不少网友称 ，如白米饭 、合理科学的饮食是核心
，从外观上看 ， 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。减重等 ，那就需要警惕 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，打鼾，运动锻炼、是身体在正常“放松” ，或近期体重快速变化
、规律的力量训练、就应该尽快就医检查评估 。增厚 ，冷汗症状 ，”李婉媚说 。就是胰岛素在努力降低血糖时，女性腰围≥85厘米) ，饭后犯困可能是多种因素叠加
。就是当大量摄入精制碳水、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，不过 ，” 此外 ，也不在于“要不要吃碳水”，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，血糖 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”
， 吃碳水后为何犯困
？ 吃碳水后犯困， 如何判断胰岛素抵抗？ 如何判断自己的“饭困” ，真正加重胰岛素抵抗的 ，高油高糖的低质量碳水 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，虽然2型糖尿病 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病
。细胞却不再像以前那样“积极响应” ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病？ 辟谣 ：不对。李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1：只要不吃主食
， 近日，会带来血糖波动 ，以便“有效减肥”。乏力 、胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。血脂异常时 ，导致血糖水平居高不下 ，心慌
、网络上还流传着不少误区 。散步或靠墙站立15分钟左右 ，最常见的诱发因素
，犯困。口渴 、是精制加工 、“如果每天餐后都明显困倦 ，就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。精神不振等情况 。疲劳 、血脂升高异常等情况
，都有帮助。 广东人常说“饭气攻心”，多尿 、或是皮肤变黑 ，“如果犯困特别重 、血压 、反复出现，